Apprivoisez vos émotions grâce à l’art-thérapie

Voici une série de 25 exercices qui vous aideront à vous concentrer en mettant sur le papier, sous forme d’écriture, de dessin, de peinture ou de coloriage, ce que vous ressentez au fond de vous.

1 – Créez une roue émotionnelle

Cette activité qui vous fait utiliser la couleur vous fera penser de manière critique à vos émotio

2 – Peignez une montagne et une vallée

La montagne peut représenter une époque où vous étiez heureux. La vallée, quand vous étiez triste. Ajoutez des éléments qui reflètent également des événements spécifiques. Joindre un dessin ou un message à un ballon. Expulsez les émotions négatives ou propagez les émotions positives en attachant une note ou un dessin à un ballon en le libérant. Collez un cœur, collez vos souvenirs d’enfance…

3 – Faites un griffonnage FAITES UN GRIFFONNAGE

Avec cette activité, vous allez transformer un simple gribouillage en quelque chose de beau, en utilisant la ligne, la couleur et votre créativité.

4 – Réalisez une peinture méditative

Vous cherchez une façon créative de vous détendre ? Vous avez du mal à rester assise pour méditer ? La peinture méditative pourrait l’activité qu’il vous faut. Aucune compétence en peinture ou expérience n’est nécessaire. Prenez une feuille et isolez-vous dans un lieu calme. Là, laissez courir sur le papier les pensées qui émergent en vous.

5 – Relaxation

L’art-thérapie peut être un excellent moyen de vous détendre.

6 – Dessiner dans le sable DESSINER DANS LE SABLE

L’art-thérapie peut être un excellent moyen de vous détendre.

7 – FAIRE UN ZENTANGLE

Ces petits dessins amusants sont un excellent outil pour lâcher prise et aider à réduire
le stress.

8 – CRÉEZ UNE SCULPTURE DE FAMILLE

Pour cette activité, réalisez une représentation en argile de chaque membre de la
famille: mère, père, frères et sœurs, et tout autre membre proche ou influent de la famille pour explorer la dynamique émotionnelle et les rôles au sein de votre famille.

 

9 – RÉDIGEZ UN JOURNAL

Les journaux intimes ne doivent pas simplement être basés sur des mots. Vous pouvez également créer un journal d’art qui vous permet d’exprimer visuellement vos émotions.

10 – EXPLOREZ LA THÉRAPIE DES MARIONNETTES

Les marionnettes ne sont pas seulement une distraction pour les enfants. Créez vos
marionnettes et faites leur jouer des scènes qui vous mettent en colère.

11 – PEIGNEZ EN MUSIQUE

Laisser votre créativité couler en réponse à la musique est un excellent moyen de laisser échapper des sentiments et de vous détendre.

12 – UTILISEZ LE DESSIN AU TRAIT

La ligne est l’un des aspects les plus simples et les plus fondamentaux de l’art, mais il peut aussi contenir beaucoup d’émotion. Utilisez un simple dessin au trait pour démontrer visuellement comment vous vous sentez.

13 – DESSINEZ LES YEUX FERMÉS

Ne pas être capable de voir ce que vous dessinez intensifie la fluidité, l’intuition, le
toucher et la sensibilité.

 

14 – CONCEVEZ UNE CARTE POSTALE QUE VOUS N’ENVERREZ JAMAIS

Êtes-vous toujours fâché ou contrarié par quelqu’un dans votre vie? Créez une carte
postale qui exprime cette émotion, même si vous ne l’envoyez jamais.

15 – CRÉEZ UN DESSIN REPRÉSENTANT LA LIBERTÉ

Les surréalistes ont adopté le dessin automatique pour incorporer le hasard et le subconscient dans leurs dessins et se libérer ainsi des conventions artistiques et de la pensée quotidienne.

16 – COLORIEZ UN MANDALA*

Que vous partiez du centre vers l’extérieur ou l’inverse, les mandalas vous permettrons de vous détendre et de vous recentrer sur l’essentiel

17 – PRENEZ DES PHOTOS DE CE QUE VOUS TROUVEZ BEAU

Personne d’autre ne doit les aimer sauf vous. Imprimez et encadrez-les pour avoir des rappels constants des belles choses dans la vie.

18 – UTILISEZ DES BLOCS DE COULEUR

Les couleurs viennent souvent avec beaucoup d’émotions attachées. Choisissez plusieurs éclats de peinture pour travailler et coller, peindre et coller jusqu’à ce que vous ayez créé un chef-d’œuvre coloré.

19 – DESSINEZ DEHORS

Travailler en plein air peut être une façon amusante de se détendre et d’entrer en contact avec la nature.

 

20 – TESTEZ LA PEINTURE AU DOIGT

La peinture au doigt n’est pas seulement amusante pour les enfants – les adultes peuvent aussi en profiter. Mettez vos mains en désordre et amusez-vous à répandre de la peinture.

21 – UTILISEZ DES COULEURS QUI VOUS APAISENT

Créez un dessin ou une peinture en utilisant uniquement les couleurs que vous trouvez apaisantes.

22 – FAIRE DU COLLAGE

Prenez les mots de la sagesse de quelqu’un d’autre et transformez-les en quelque chose d’inspirant visuellement.

23 – DESSINEZ QUELQUE CHOSE
DE GIGANTESQUE

Impliquer votre corps et vous déplacer peut aider à libérer les émotions lorsque vous dessinez. N’hésitez pas à vous exercer à même le sol… effet libérateur garantit !

24 – FICHEZ-VOUS LA PAIX !

Ne vous permettez pas de juger votre travail. Si vous pensez que vos peintures sont un poil trop contrôlées, ces conseils devraient vous aider à travailler dans un style plus relâché.

25 – COLORIEZ CE CAHIER INTÉGRALEMENT !

Parfois, le simple fait de colorier peut être un excellent moyen de se détendre. Essayez, et donnez vous comme défi de réaliser ce cahier de coloriage jusqu’au bout, si ce n’est pas déjà fait !